11 receitas de smoothie e seus benefícios à saúde!

Você é uma daquelas pessoas que desejam levar uma vida mais saudável, mas não sabe por onde começar? Então, aqui iremos te apresentar  11 receitas de smoothie e seus benefícios à saúde!

Então, por que não começar pelo café da manhã? Uma opção saudável e deliciosa são os smoothies, que são bebidas à base de frutas e vegetais batidos no liquidificador.

Eles são rápidos e fáceis de preparar, e ainda têm muitos benefícios para a saúde. Neste artigo, você conhecerá 11 receitas de smoothies deliciosos e saudáveis, além dos seus benefícios à saúde.

 

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Benefícios dos smoothies

Antes de tudo, vamos falar sobre os benefícios que os smoothies podem trazer para a sua saúde:

1. Fornecem nutrientes importantes

Os smoothies são uma ótima maneira de incluir uma grande variedade de frutas e vegetais na sua dieta. Eles são ricos em vitaminas, minerais e fibras, que são essenciais para a saúde do corpo.

2. Ajudam na digestão

Os smoothies são líquidos, o que os torna mais fáceis de serem digeridos pelo corpo. Além disso, muitas das receitas incluem ingredientes com propriedades digestivas, como o gengibre e o abacaxi.

3. Aumentam a hidratação

Os smoothies são uma excelente maneira de aumentar a ingestão de líquidos, o que é fundamental para manter o corpo hidratado.

4. Ajudam a controlar o apetite

Os smoothies são uma ótima opção para quem busca controlar o apetite e evitar excessos nas refeições seguintes. Isso porque eles são ricos em fibras, que promovem a sensação de saciedade.

Receitas de smoothies

Agora que você já conhece os benefícios dos smoothies, vamos às receitas. Abaixo, selecionamos 11 receitas deliciosas e saudáveis para você experimentar:

1. Smoothie de banana com aveia

• 1 banana
• 1 xícara de leite desnatado
• 1/2 xícara de aveia em flocos
• 1 colher de sopa de mel

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Sirva em seguida.

Benefícios: essa receita é rica em fibras e proteínas, o que ajuda a controlar o apetite e a manter a saciedade por mais tempo.

2. Smoothie de abacaxi com hortelã

• 2 xícaras de abacaxi picado
• 1/2 xícara de hortelã fresca
• 1 xícara de água de coco

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Sirva em seguida.

Benefícios: essa receita é rica em vitamina C, que fortalece o sistema imunológico, além de ser uma ótima opção para hidratação.

3. Smoothie de mamão com gengibre

• 1/2 mamão papaya maduro
• 1/2 xícara de leite de amêndoas
• 1/2 colher de chá de gengibre fresco ralado
• 1 colher de sopa de sementes de chia

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Sirva em seguida.

Benefícios: essa receita é rica em antioxidantes e fibras, que ajudam a melhorar a digestão e a fortalecer o sistema imunológico.

4. Smoothie de manga com cenoura

• 1 manga madura
• 1 cenoura grande ralada
• 1 xícara de suco de laranja
• 1 colher de sopa de mel

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Sirva em seguida.

Benefícios: essa receita é rica em vitamina A, que é essencial para a saúde dos olhos, além de ser uma ótima fonte de antioxidantes.

5. Smoothie de espinafre com banana

• 2 bananas maduras
• 2 xícaras de espinafre fresco
• 1 xícara de leite de coco
• 1 colher de chá de canela em pó

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Sirva em seguida.

Benefícios: essa receita é rica em ferro e cálcio, que são importantes para a saúde dos ossos e do sangue.

6. Smoothie de mirtilo com amora

• 1 xícara de mirtilos frescos
• 1 xícara de amoras frescas
• 1 xícara de iogurte grego
• 1 colher de sopa de mel

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Sirva em seguida.

Benefícios: essa receita é rica em antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres e a prevenir o envelhecimento precoce.

7. Smoothie de abacate com limão

• 1 abacate maduro
• 1/2 xícara de suco de limão
• 1 xícara de água gelada
• 1 colher de sopa de mel

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Sirva em seguida.

Benefícios: essa receita é rica em gorduras saudáveis, que ajudam a melhorar a saúde do coração e a aumentar a sensação de saciedade.

8. Smoothie de abacate com limão

• 1 abacate maduro
• 1/2 xícara de suco de limão
• 1 xícara de água gelada
• 1 colher de sopa de mel

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Sirva em seguida.

Benefícios: essa receita é rica em gorduras saudáveis, que ajudam a melhorar a saúde do coração e a aumentar a sensação de saciedade.

9. Smoothie de melancia com pepino

• 2 xícaras de melancia picada
• 1/2 pepino sem sementes
• 1 colher de sopa de suco de limão
• 1 colher de sopa de hortelã fresca

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Sirva em seguida.

Benefícios: essa receita é rica em água e eletrólitos, o que ajuda a manter o corpo hidratado e a repor nutrientes perdidos durante o exercício físico.

10. Smoothie de banana com cacau

• 2 bananas maduras
• 2 colheres de sopa de cacau em pó
• 1 xícara de leite de amêndoas
• 1 colher de sopa de mel

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Sirva em seguida.

Benefícios: essa receita é rica em antioxidantes e flavonoides, que ajudam a melhorar o humor e a saúde cardiovascular.

11. Smoothie de abacaxi com hortelã

• 2 xícaras de abacaxi picado
• 1 xícara de água de coco
• 1/4 xícara de folhas de hortelã
• 1 colher de sopa de mel

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Sirva em seguida.

Benefícios: essa receita é rica em bromelina, uma enzima presente no abacaxi que ajuda na digestão e na redução de inflamações no corpo.

 

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Os smoothies são uma ótima opção para quem busca uma alimentação saudável e prática. Além de serem saborosos, essas receitas são ricas em nutrientes importantes para a saúde do corpo e da mente. Experimente as receitas acima e descubra qual é a sua favorita!

FAQs

Posso substituir o leite de amêndoas por outro tipo de leite na receita de smoothie de banana com cacau?

Sim, você pode substituir o leite de amêndoas por outro tipo de leite vegetal, como o leite de coco ou de soja.

Os smoothies ajudam a emagrecer?

Os smoothies podem ajudar a emagrecer quando incluídos em uma dieta balanceada e combinados com exercícios físicos.

Posso guardar o smoothie na geladeira para tomar depois?

Sim, você pode guardar o smoothie na geladeira por até 24 horas. É importante misturá-lo novamente antes de beber.

O smoothie de mirtilo com amora pode ser feito com frutas congeladas?

Sim, você pode utilizar frutas congeladas no lugar das frutas frescas na receita de smoothie de mirtilo com amora.

Posso substituir o mel por outro adoçante nas receitas de smoothie?

Sim, você pode substituir o mel por outros adoçantes naturais, como o açúcar de coco ou o xarope de agave.